HRE健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估系統(tǒng)今天給大家講一講如何遠(yuǎn)離亞健康。亞健康是指身體雖然沒(méi)有患病，卻出現(xiàn)生理功能減退、代謝水平低下的狀態(tài)。 主要表現(xiàn)是疲勞、胸悶、頭疼、失眠、健忘、腰背酸痛、情緒不安、做事效率低下等。因處于健康與疾病之間的狀態(tài)，所以也叫第三狀態(tài)。如何遠(yuǎn)離亞健康呢？

    選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量的多少根據(jù)自我監(jiān)測(cè)包括：自我感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲勞感，但休息一夜，疲勞消失，表明運(yùn)動(dòng)適量。

    每次運(yùn)動(dòng)后最大心率不超過(guò)年齡 100次，而且能夠在5-10分鐘內(nèi)降至100次分以內(nèi)，在運(yùn)動(dòng)后(4～6周)隨心臟功能增強(qiáng)，每分鐘心率逐漸下降3～10次。維持適當(dāng)體重：體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)身高2(m)，保持在19-23是適合的;腰圍臀圍：男性0.9;女性0.8;睡眠7-8小時(shí)，每天休息或放松;系好安全帶;定期健康檢查；保持樂(lè)觀態(tài)度，發(fā)展友誼。

    營(yíng)養(yǎng)飲食，膳食平衡：食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配;多吃蔬菜水果和薯類;每天吃奶類、大豆或其制品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食;食不過(guò)量，三餐分配要合理，零食要適當(dāng);每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應(yīng)限量，吃新鮮衛(wèi)生的食物。